阿米的真人挑戰三個月瘦身十公斤成功筆記

點閱: 132

前幾篇提到TN姐姐和幾位高中同學一起到台中和平區達觀部落的德瑪汶協會快樂出遊。閒聊之間,阿米提起他服務的醫院不久前舉辦了減重比賽,期限三個月。這場比賽的成績有個人獎,每減一公斤有一百元的獎勵,最高為1000元及團體組總成績獎。噢哦!團體組這個構想夠刺激,天生榮譽感,無形的約束力,絕對沒人想當豬隊友,肯定會成功!阿米告訴我們:「我總共減了十公斤,得到1000元的獎勵金。」登登!阿米這樣的成績,我要掌聲鼓勵!太強了!相信大家也和我一樣,非常想知道阿米是怎麼辦到的呢?TN姐姐將它問好問滿,把這個健康的瘦身方法及便當菜色範例照片分享給有興趣的朋友們。在此謝謝阿米的無私分享。

減重的過程要點整理如下:

減重三要點:吃跟動,及團體的約束力

  1. 準備:小號的餐碗,餐盤及便當盒,一雙運動鞋,他們將幫助你更容易執行減重計畫。
  2. 可以吃的食物:好油取代不好的油,纖維多,蛋白質多,糙米代替白米或白麵,增加飽足感及減少精緻澱粉攝取,食物多樣,營養均衡也是相當重要的,多喝水提高代謝。
  3. 不可以吃的食物:不放零食在家裏或辦公室的抽屜,不喝含糖飲料,不吃甜食,糖份太高的水果,因為這些東西會讓你徒勞無功,拖累你的進度。
  4. 很餓怎麼做:吃燕麥片,水煮蛋或一點芭樂。
  5. 運動:每日撥出30分鐘以上走路運動流汗,其他時間多動或走路更佳。
  6. 感覺壓力很大時:可以運動,讀書,擦地板,不要以吃來抒壓。
  7. 記錄每日所吃的食物,幾日檢討一次。
  8. 量體重
  9. 計算自己的基礎代謝率(請按此連結閱讀計算公式)來決定每日攝取的卡路里

運動為什麼重要,是為了提高基礎代謝。台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授在《加拿大生理藥理》期刊發表的論文中指出,運動能幫助減肥的原因是體內的「碳水化合物」被肌肉所利用,間接奪取脂肪細胞所能獲取的營養,使脂肪變小或死亡,進而成功消滅體脂。所以必須要有中高強度能流汗的運動才能見效。

阿米分享剛開始減重因為不講究吃,所以減重的效果並不理想,於是團隊買了減重食譜研究,一昧地減少熱量的攝取更會激發身體防禦本能,只要逮到你攝取較多熱量時,立刻儲存,所以循序漸進為佳。但阿米每天堅持花40分鐘走8000步,讓自己流汗,因事情而致無法達標的日子,會改日補齊,團隊成員在大餐後互相叮嚀必須採取行動消耗熱量。減重過程雖然很辛苦,但是可以變得更健康,穿衣服更好看,讓自己更有自信,是不是相當有成就感!在此預祝想減重的朋友都活得健康又美麗。

以下圖片來自阿米和榮總醫院同事所拍攝的每日美味便當,在此由衷感謝他們大方的提供給大家參考,是不是色香味俱全呢?絕不是大家所想的淡而無味水煮餐哦!

FB留言